Базовий 1–2 підходи по 6–10 повторень
Вставання зі стільця
Плавний перехід із положення сидячи у стійку з опорою на стопи.
- Обладнання
- Стійкий стілець без коліщаток
- Оновлено
- 27.09.2026
Каталог
Рухи з чіткими орієнтирами безпеки
Оберіть вправу за рівнем. Повторення та тривалість — загальні орієнтири, а не персональне призначення.
Перед початком За хронічних захворювань, травм, болю, запаморочення, після операції або тривалої перерви проконсультуйтеся з лікарем чи фізичним терапевтом.
Знайдено: 6
Базовий 1–2 підходи по 6–12 повторень
Віджимання від стіни
Помірне навантаження на м’язи верхньої частини тіла з легко керованою складністю.
- Обладнання
- Стійка стіна
- Оновлено
- 27.09.2026
Базовий 1–2 підходи по 8–12 повторень
Підйом на носки біля опори
Вправа для м’язів гомілок і контролю рівноваги.
- Обладнання
- Стійка стіна або спинка стільця
- Оновлено
- 27.09.2026
Базовий 3 повільні повторення в кожен бік
Повороти голови сидячи
М’яка рухливість шиї у спокійному темпі.
- Обладнання
- Стійкий стілець
- Оновлено
- 27.09.2026
Базовий 6–10 повільних кіл у кожен бік
Колові рухи плечима
М’яка рухливість плечового пояса після тривалого сидіння.
- Обладнання
- Не потрібне
- Оновлено
- 27.09.2026
Базовий 30–90 секунд у комфортному темпі
Ходьба на місці з опорою
Легка динамічна активність і координація в домашньому просторі.
- Обладнання
- Стійка опора за потреби
- Оновлено
- 27.09.2026