Безпека
Медичне застереження
Прочитайте перед виконанням вправ.
Освітній характер
Матеріали сайту є загальною освітньою інформацією. Вони не є діагнозом, лікуванням, індивідуальною медичною рекомендацією або заміною консультації кваліфікованого фахівця.
Індивідуальні відмінності
Реакція на фізичне навантаження і результати відрізняються. Ви відповідаєте за вибір допустимої інтенсивності, амплітуди та тривалості з урахуванням власних обмежень.
Коли припинити вправу
- Біль або різке посилення дискомфорту.
- Запаморочення, слабкість або порушення координації.
- Незвична або виражена задишка.
- Біль чи тиск у грудях, непритомність або інше різке погіршення самопочуття.
При екстрених симптомах негайно припиніть навантаження й зверніться до місцевої екстреної служби. В Україні номер екстреної медичної допомоги — 103; актуальність і регіональну доступність потрібно перевірити перед публікацією.
Коли звернутися до фахівця заздалегідь
Проконсультуйтеся з лікарем або фізичним терапевтом, якщо маєте захворювання, травму, біль, приймаєте ліки, перенесли операцію, вагомо змінили рівень активності або повертаєтеся після тривалої перерви. Не змінюйте призначене лікування через матеріали сайту.
Джерела
- ВООЗ: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
- Mayo Clinic: Weight training — proper technique
Посилання ведуть на зовнішні ресурси. Дату доступу та актуальність потрібно перевірити під час планового оновлення.