Мобільність
М’які рухи для комфортної амплітуди та кращого контролю тіла.
Рух щодня
Прості вправи для щоденної активності
Зрозумілі матеріали про техніку рухів, мобільність, помірне силове навантаження та комфортний темп занять.
Освітня інформація. Не є медичною консультацією.
6 вправПокрокові інструкції
3 рівніВід базового до просунутого
Без поспіхуКомфортний темп
БезплатноВідкритий доступ
Напрями програми
Збалансований підхід до щоденної активності
Регулярна фізична активність може бути частиною здорового способу життя. Починайте з комфортного навантаження та враховуйте індивідуальні обмеження.
Помірна сила
Базові вправи з власною вагою та простим обладнанням.
Витривалість
Дозоване навантаження, яке легко адаптувати до свого темпу.
Відновлення
Спокійне завершення занять і увага до самопочуття.
Безпека передусім
Навчіться помічати сигнали тіла
Зменшуйте амплітуду або зупиняйте вправу, якщо рух викликає біль, запаморочення, незвичну задишку чи погіршення самопочуття.
Прочитати медичне застереження-
01
Почніть спокійно
Оберіть базовий рівень і коротке заняття.
-
02
Рухайтесь контрольовано
Якість руху важливіша за кількість повторень.
-
03
Враховуйте обмеження
За наявності травм або захворювань зверніться до фахівця.
Як це працює
Простий маршрут без гонитви за результатом
-
1
Оберіть рівень
Базовий, середній або просунутий — за досвідом, а не віком чи зовнішністю.
-
2
Перегляньте техніку
Кожна вправа має кроки, типові помилки, модифікацію та сигнали для зупинки.
-
3
Займайтесь у своєму темпі
Загальний орієнтир — 15–30 хвилин. Індивідуальний результат не гарантується.
Що знадобиться
Мінімум обладнання
Поширені запитання
Важливе перед початком
Чи підходить програма після тривалої перерви?
Почніть з базового рівня та меншої тривалості. Якщо перерва пов’язана із захворюванням, травмою чи операцією, спочатку порадьтеся з лікарем або фізичним терапевтом.
Чи потрібен спортивний зал?
Ні. Більшість базових вправ розраховані на домашній простір і власну вагу. Для окремих модифікацій знадобиться стійкий стілець.
Чи є гарантія індивідуального результату?
Ні. Реакція на фізичну активність відрізняється залежно від багатьох факторів. Програма не обіцяє медичних або гарантованих фізичних результатів.
Почніть із простого