Базовий рівень
Вставання зі стільця
Плавний перехід із положення сидячи у стійку з опорою на стопи.
Орієнтир1–2 підходи по 6–10 повторень
ОбладнанняСтійкий стілець без коліщаток
Покрокова техніка
-
1
Поставте стійкий стілець на неслизьку поверхню. Сядьте ближче до переднього краю, стопи поставте на підлогу.
-
2
Злегка нахиліть корпус уперед, зберігаючи спину рівною.
-
3
Натисніть стопами в підлогу та плавно встаньте.
-
4
Повільно поверніться на сидіння, контролюючи рух.
Поширені помилки
- Падіння на стілець без контролю.
- Зведення колін усередину.
- Відрив п’ят або різке округлення спини.
- Затримка дихання й поспіх.
Безпечніша модифікація
Використайте вищий стілець або додайте ще одну стійку подушку; тримайтеся за надійну опору.
Коли припинити
- Гострий біль у коліні, стегні або спині.
- Запаморочення, слабкість або нестійкість.
- Незвична задишка чи біль у грудях.
Це не універсальна рекомендація для людей із травмами чи захворюваннями суглобів. Після операції або при поточному болю потрібна індивідуальна консультація.