Базовий рівень
Колові рухи плечима
М’яка рухливість плечового пояса після тривалого сидіння.
Орієнтир6–10 повільних кіл у кожен бік
ОбладнанняНе потрібне
Покрокова техніка
-
1
Станьте або сядьте прямо, руки залиште розслабленими.
-
2
Легко підніміть плечі вгору, не напружуючи шию.
-
3
Проведіть плечі назад і вниз невеликим плавним колом.
-
4
Повторіть рух у зворотному напрямку, зберігаючи комфортну амплітуду.
Поширені помилки
- Надто великі або швидкі кола.
- Постійно підняті плечі та напружена шия.
- Надмірний прогин у спині.
- Затримка дихання.
Безпечніша модифікація
Виконуйте менші кола одним плечем за раз у положенні сидячи.
Коли припинити
- Біль у плечі, шиї або верхній частині спини.
- Оніміння, поколювання або запаморочення.
- Незвичне погіршення самопочуття.
Не використовуйте вправу як самостійну реабілітацію після травми або операції. За стійкого болю потрібна оцінка фахівця.