Базовий рівень
Віджимання від стіни
Помірне навантаження на м’язи верхньої частини тіла з легко керованою складністю.
Орієнтир1–2 підходи по 6–12 повтореньОбладнанняСтійка стіна
Покрокова техніка
- 1
Станьте обличчям до стіни на відстані витягнутих рук.
- 2
Поставте долоні трохи ширше плечей на рівні грудей.
- 3
Зберігаючи корпус прямим, повільно зігніть лікті й наблизьте грудну клітку до стіни.
- 4
М’яко відштовхніться і поверніться у вихідне положення без блокування ліктів.
Поширені помилки
- Прогин у попереку або висування голови.
- Підняття плечей до вух.
- Різкий відскок від стіни.
- Надто вузьке або нестійке положення стоп.
Безпечніша модифікація
Підійдіть ближче до стіни й зменште амплітуду.
Коли припинити
- Біль у грудях, плечі, лікті або зап’ясті.
- Запаморочення чи порушення рівноваги.
- Незвична задишка.
За поточної травми плеча, ліктя або зап’ястка не підбирайте навантаження самостійно — зверніться до фахівця.