Базовий рівень
Ходьба на місці з опорою
Легка динамічна активність і координація в домашньому просторі.
Орієнтир30–90 секунд у комфортному темпіОбладнанняСтійка опора за потреби
Покрокова техніка
- 1
Переконайтеся, що підлога суха й поруч немає предметів.
- 2
Станьте рівно, за потреби легко торкніться стійкої опори.
- 3
По черзі невисоко піднімайте стопи, зберігаючи комфортне дихання.
- 4
Завершіть поступово: зменште темп, а потім зупиніться.
Поширені помилки
- Занадто високий темп на старті.
- Опора на нестійкий предмет.
- Затримка дихання або різка зупинка після інтенсивного темпу.
- Продовження попри погіршення самопочуття.
Безпечніша модифікація
Переносьте вагу з ноги на ногу без відриву стоп або виконуйте сидячи після поради фахівця.
Коли припинити
- Запаморочення, нестійкість або слабкість.
- Незвична задишка, біль чи тиск у грудях.
- Біль у суглобах, який посилюється.
За серцево-судинних, дихальних, неврологічних станів або високого ризику падіння інтенсивність має визначити фахівець.