Базовий рівень
Повороти голови сидячи
М’яка рухливість шиї у спокійному темпі.
Орієнтир3 повільні повторення в кожен бік
ОбладнанняСтійкий стілець
Покрокова техніка
-
1
Сядьте рівно, поставте стопи на підлогу та опустіть плечі.
-
2
Дивіться прямо перед собою та дихайте спокійно.
-
3
Повільно поверніть голову вліво настільки, наскільки комфортно.
-
4
Поверніться в центр і повторіть рух вправо без нахилу голови.
Поширені помилки
- Різкий або пружний рух.
- Нахил підборіддя вгору або вниз.
- Підняті й напружені плечі.
- Затримка дихання.
Безпечніша модифікація
Зменште амплітуду та виконуйте один повільний поворот у кожен бік.
Коли припинити
- Біль у шиї, головний біль або виражена скутість.
- Запаморочення, нудота або порушення рівноваги.
- Оніміння, поколювання або слабкість у руці.
Після травми шиї, операції або за постійного болю потрібна індивідуальна консультація фахівця.